Ooops! Magazine

Farándula farándula y mucho más. El magazine para estar al tanto de las celebridades que sigues, todo a tu alcance en un mismo lugar. Grupo Leferas™

Consejos que te ayudarán a evitar el alcohol

Si te has propuesto realizar el desafío de “Enero Seco” y dejar el alcohol durante el primer mes de este año, debes estar preparado para decir no y mantenerte firme. Te compartimos algunos consejos para cumplir tu reto

Consejos que te ayudarán a evitar el alcohol

Dejar el alcohol por un mes puede traer múltiples beneficios para tu cuerpo. Si te has propuesto empezar el año sin alcohol, esto también puede contribuir a cumplir otros propósitos como cuidar tu salud y bajar de peso. Los expertos comparten sus mejores consejos para ayudarte a cumplir el desafío de Enero Seco.

1.Prepárate para cuando te ofrezcan alcohol

Decidir anticipadamente lo que vas a hacer si te invitan a algún lugar donde ofrezcan alcohol, te ayudará mucho cuando llegue el momento. Ya sea que optes por alternativas sin alcohol o practiques decir que no, aconseja la organización Alcohol Change UK.

2.Practica decir no y mantente firme

Ten lista una respuesta, si otra persona insiste en que bebas alcohol. Practica varias razones para decir que no, que probablemente funcionen mejor que decir que estás en abstinencia de alcohol por un mes. Algunas ideas: vas a conducir, estás tomando medicamentos, estás cuidando tu salud mental, correrás por la mañana, cuidarás a los niños la mañana siguiente, trabajarás desde temprana hora, o tienes un compromiso.

Mantén tu negativa firme para evitar que las personas sigan intentando convencerte de beber.

3.Deshazte de tu alcohol

Deshazte de tu alcohol en tu casa. Ten a la mano bebidas sin alcohol. Si tienes invitados que llevan alcohol a tu hogar, entrega sus botellas cuando se vayan.

4.Encuentra una nueva bebida favorita

Encentra un sustituto para beber. Llena tu copa de vino con agua corriente o con gas infundida con frutas o hierbas picadas. También puedes probar otras opciones, como una taza de té o chocolate caliente con canela y especias; así como beber jugo o limonada mezclada con agua con gas.

5.Crea tu red de apoyo

Cuenta a tus sus amigos y seres queridos tu propósito de dejar el alcohol por un mes, como una manera de mantenerte encaminado. Crea una red de apoyo en donde estas personas cercanas te alienten. Si vas a salir, informa a los demás que no beberás.

6.Realiza el reto con un amigo

Hacer el reto de enero sin alcohol con un amigo puede aumentar tus posibilidades de éxito. “Si es un amigo con el que eres competitivo, ¡mejor!”, señala Alcohol Change, y agrega que sentirse inspirado por lo que los demás están logrando y no querer defraudar a los demás son dos formas excelentes de mantenerse comprometido.

7.No suspendas el mes seco por una recaída

Si llegas a beber una copa, piensa por qué sucedió y qué hizo que fuera difícil no beber. Esto podría ayudarte a estar mejor preparado la próxima vez que te encuentres en la misma situación.

8.Mantén a la vista tus motivaciones

Escribe qué esperas lograr al dejar de beber alcohol por un mes, además piensa en cómo lograrás y te sentirás cuando lo logres. Pega la lista en lugar visible como recordatorio. Esto te ayudará a mantenerte motivado y tomar en serio tu desafío.

9.Planifica algunas actividades

Planea algunas actividades para realizar durante el mes. Como tomar un curso de algo que te resulte de interés, ir de excursión, cocinar una receta especial a la semana, realizar paseos con la familia o amigos, probar comida de un restaurante diferente. “Demuéstrate a ti mismo que no necesitas alcohol para divertirte te será de gran utilidad en el futuro”, señala Alcohol Change.

10.Identifica la razón por la que bebes

Piensa en los factores que te hacen beber, ya sea ocasiones sociales, emociones negativas u otras razones. Conocer los factores desencadenantes puede ayudarte a planificar qué hacer cuando estas situaciones se presenten. Por ejemplo, si bebes por estrés, buscar otras alternativas que no sean el alcohol.

11.Pide ayuda si es necesario

Si dejar el alcohol por un mes te está resultando más difícil de lo pensado, habla con tus familiares o busca tratamiento profesional.

NIAAA Alcohol Treatment Navigator ayuda a los adultos a encontrar un tratamiento contra el alcoholismo para ellos mismos o para un ser querido. Navigator es parte del Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo, la agencia estadounidense para la investigación científica sobre el alcohol y la salud.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *